69.5 27.8%

朝 栗ご飯 昼 鮭イクラ丼弁当 夜 フレンド ペア大盛り 間食 チョコチャンククッキー

69.5kcal 23.6%

夜 ウインナー

朝 プロテイン 125kcal 昼 プロント アボカドバジルパスタ 夜 巨牛荘からゴリゴリバーガー 焼肉、プルコギ、肉バーガー

朝 プロテイン 125kcal 昼 無し 夜 ヨーグルト 280kcal ブルーベリー 75kcal 玄米 250kcal 納豆 100kcal 卵 100kcal 計 930kcal

69.1 26.1

朝 プロテイン 125kcal 昼 DNSパワーカフェ パワープレート 428kcal 夜 スターバックス 根菜チキン 228kcal

69.2kg 26.6%

摂取カロリー 1350kcal 運動 ゴルフ打ちっ放し 130球 歩数 11692

発芽玄米 270kcal ウインナー 200kcal 2晩育てた発芽玄米。

DNSパワーカフェ パワープレート 600kcal プロテイン 150kcal

プロテイン 124kcal

摂取カロリー 1300kcal 運動 なし 歩数 2695

ひとくちソースカツ食べてしまった 267kcal

玄米 250kcal 納豆 100kcal 卵 100kcal

玄米 250kcal 卵 100kcal 納豆 100kcal

プロテイン 124kcal

摂取カロリー 2400kcal 運動なし 歩数 7772

ゴリゴリバーガータップルーム カーボヘイター🍔 牛肉540g 1200kcal チェダーチーズ 150kcal ビール 3パイント 855kcal ベーコン ポテサラ

プロテイン 1 scoop HMB

摂取カロリー 1287kcal 運動 トレ脚背中 歩数 7400歩

野菜スープ 不明 玄米 250kcal 納豆 100kcal 卵 100kcal キムチ 不明 計 500kcal

ラットプルダウン 50lbs 10 80lbs 10×3 ローイングマシン 40lbs 10 70lbs 10 60lbs 10 50lbs 10 レッグプレス 100lbs 15 240lbs 10, 10, 4 レッグエクステンション 40lbs 10 80lbs 10×3 間食 DNSプロテインドリンク 124kcal

朝 プロテイン+サプリメント 200kcal 昼 外食 600kcal 程度 夜 基本セット 600kcal 程度

玄米0.5合 250kcal 納豆1パック 100kcal 卵1ケ 100kcal プロテイン1scoop マルチビタミン フィッシュオイル こんなもん？

ラーメン食べない 間食しない 気づいたら体重計る 食べたものを記録する

DNSパワーカフェ 663kcal 16穀米にしたけど、こんにゃく米でもいいかな。

体脂肪率15%を当面の目標にしてみよう。 純粋に脂肪だけを落として8kgくらい？ 1kgあたり7200kcalらしいので57600kcalの消費で達成か。 ジョギングだったら10kmで500kclくらいらしいので、1100kmか。。。 とりあえず年内に体脂肪率15%だ。細かい事は追い追い…

20171006朝 70.5kg 26.6% 昨日は最後の晩餐でラーメンを食した。