野菜スープ 不明 玄米 250kcal 納豆 100kcal 卵 100kcal キムチ 不明 計 500kcal

ラットプルダウン 50lbs 10 80lbs 10×3 ローイングマシン 40lbs 10 70lbs 10 60lbs 10 50lbs 10 レッグプレス 100lbs 15 240lbs 10, 10, 4 レッグエクステンション 40lbs 10 80lbs 10×3 間食 DNSプロテインドリンク 124kcal

朝 プロテイン+サプリメント 200kcal 昼 外食 600kcal 程度 夜 基本セット 600kcal 程度

玄米0.5合 250kcal 納豆1パック 100kcal 卵1ケ 100kcal プロテイン1scoop マルチビタミン フィッシュオイル こんなもん？

ラーメン食べない 間食しない 気づいたら体重計る 食べたものを記録する

DNSパワーカフェ 663kcal 16穀米にしたけど、こんにゃく米でもいいかな。

体脂肪率15%を当面の目標にしてみよう。 純粋に脂肪だけを落として8kgくらい？ 1kgあたり7200kcalらしいので57600kcalの消費で達成か。 ジョギングだったら10kmで500kclくらいらしいので、1100kmか。。。 とりあえず年内に体脂肪率15%だ。細かい事は追い追い…

20171006朝 70.5kg 26.6% 昨日は最後の晩餐でラーメンを食した。